Di seguito 10 consigli per raggiungere una perfetta forma fisica:

1. Consumate una prima colazione leggera, bevete spremute e mangiate molta frutta. E' preferibile non bere the e caffè se non dopo le tre pomeridiane, ed in ogni caso limitatene l'uso.
2. E' consigliabile mangiare un piatto unico: riso, pasta, pesce, carne, latticini o uova ed utilizzare la verdura come accompagnamento al piatto.
3. E' meglio cominciare il pasto con verdura, indifferentemente cotta o cruda. Anche la frutta va bene, in questo modo sarà molto più semplice digerirla.
4. Un ambiente tranquillo e la possibilità di sedervi sono requisiti importantissimi per consumare i pasti. E' meglio che evitiate locali chiassosi: la masticazione del cibo deve durare a lungo, senza fretta.
5. Limitate la quantità di sale. Per insaporire il cibo questo può essere sostituito con erbe aromatiche.
6. Diminuite,senza eliminare del tutto , i grassi (sono infatti indispensabili per la salute). E' importante sceglierli accuratamente prediligendo quelli vegetali, usandoli senza eccedere (l'olio extra vergine d'oliva è ottimo).
7. I legumi vanno consumati più frequentemente (soja, fagioli, piselli, , ecc.).
8. Nella vostra dispensa devono essere presenti solo le bevande ed i cibi che avete deciso di assumere durante la vostra dieta.
9. Quando fate la spesa seguite una lista scritta, e non riempite il carrello impulsivamente.
10. Se non potete dedicare molto tempo alla preparazione dei pasti potete far scorta di surgelati come zuppe, verdure, minestroni (è consigliabile evitare quelli già conditi o salati): sono leggeri e si preparano velocemente.

Infine, quando non mangiate a casa ma in qualche ristorante si possono seguire alcuni semplici consigli:

• Per antipasto chiedete della verdura.
• Condite personalmente le pietanze al tavolo.
• Ordinate o un secondo od un primo (un piatto unico).
• E' vivamente consigliato evitare portate con creme, panna, fritti o salse.